Beháte, aby ste schudli? Pravda o spaľovaní tukov pri behu

Práve toto obdobie býva pre mnohých impulzom, aby sa opäť pustili do športu a zbavili sa nadbytočných kilogramov.

Beh patrí medzi obľúbené aktivity. Je finančne nenáročný a pôsobí, že spaľovanie tukov pri ňom ide ako po masle. Ale je to naozaj tak?

Častý mýtus hovorí, že čím rýchlejšie beháme, tým viac tuku spálime. „Realita je však taká, že najdôležitejšie pre spaľovanie tukov je, či za celý deň vydám viac energie ako prijmem,“ uviedol odborník na zdravý životný štýl Michal Páleník pre Rádio Slovensko.

Sacharidy nie sú nepriateľ

Beh ako fyzická aktivita spaľuje predovšetkým sacharidy, nie tuky. Mnoho ľudí sa pritom sacharidov pri formovaní postavy obáva. V skutočnosti však zohrávajú dôležitú úlohu. Dodávajú nášmu telu energiu, vďaka ktorej máme vyšší výkon a spálime viac kalórií.

Ak ich minieme veľa, telo ich doplní z vlastných zásob. Inak povedané, ak prijímame sacharidy, telo ich neuloží primárne do tuku, ale do vyčerpaných zásob.

Samotné sacharidy teda nemôžu za naše nadbytočné tukové vankúšiky. Za to môže príjem vysokého množstva energie, ktoré prevyšuje náš denný výdaj. Súčasne, ak tento príjem doplníme o potraviny bohaté na tuk.

Chudnutie nie je len o športe

To, čo telo pri behu spaľuje, závisí aj od intenzity. Pri veľmi nízkej intenzite a pokojnom režime spaľujeme predovšetkým tuky.

Naopak, pri vyššej intenzite a rýchlom tempe sa telo prepína na spaľovanie sacharidov. Pri dlhších behoch v miernom tempe telo využíva ako zdroj energie zhruba 60% sacharidov.

Ak však zvolíme veľmi vysoké tempo alebo intenzívny tréning, telo prechádza takmer úplne na spaľovanie sacharidov. Je to prirodzené, pretože pri takej záťaži potrebuje rýchlu energiu.

Čiže, ak beháte s cieľom spaľovať tuky, je dôležité si uvedomiť, že čím intenzívnejšie makáte, tým menej tukov v danej chvíli spaľujete.

Ak chceme chudnúť z tukov, nestačí len behať. Rozhodujúci je energetický deficit, teda stav, keď prijímame menej kalórií, než spálime. Beh nám v tom môže veľmi pomôcť, ale len vtedy, ak máme pod kontrolou aj to, čo jeme.

25 50 75 90