Dať si "céčko" nestačí. Ako správne dávkovať vitamíny pre rýchle zotavenie?

Zima dáva našej imunite poriadne zabrať, preto je dôležité podporiť organizmus správnymi vitamínmi. Kedy a ako ich užívať, aby mali skutočný účinok? V relácii Dámsky klub o tom rozprával doktor Juraj Vozár.

Ak chceme posilniť imunitu, mali by sme niektoré vitamíny užívať pravidelne počas celého roka. Napríklad vitamín D je pre naše telo nevyhnutný. Jeho prítomnosť v tele je dôležitá nielen v zime. „Hladinu vitamínu D by sme si mali udržiavať v priebehu celého roka. To je absolútny základ,“ hovorí lekár.

V období prechodu medzi ročnými obdobiami by sme mali pridať imunoglukány, ktoré podporia obranyschopnosť organizmu.

No ak sa nám ochoreniu predsa len nepodarilo vyhnúť, je dôležité poskytnúť organizmu intenzívnu podporu. Zvýšený príjem vitamínu C, D a zinku môže pomôcť skrátiť priebeh infekcie a urýchliť zotavenie.

V období choroby je vhodné užívať niekoľkonásobne vyššie dávky, ako je bežne odporúčané. „Zinok má odporúčanú udržiavaciu dávku 25 mg. Ak si však tesne pred vypuknutím choroby zvýšime dávku na 75 mg počas prvých dní infekcie, môžeme jej priebeh skrátiť z ôsmich dní na tri až štyri,“ vysvetľuje odborník.

Kombináciu týchto vitamínov je dobré doplniť aj selénom, ktorý má silné antioxidačné účinky.

Ako si správne vybrať vitamín C?

Vitamín C je známy svojimi pozitívnymi účinkami na imunitný systém, no nie je jedno, v akej forme ho užívame. Šumivé tablety sú síce populárne, no vitamín C sa z nich veľmi rýchlo vylúči z tela, preto neposkytujú dlhodobý efekt.

Tablety s postupným uvoľňovaním sú ideálne na každodenné užívanie, pretože zabezpečia rovnomerný prísun vitamínu C. „Je to výrazný rozdiel, keď užívame počas celého roka s postupným uvoľňovaním, pretože vitamín C veľmi rýchlo vylučujeme z organizmu,“ vysvetľuje.

Lipozomálny vitamín C je najlepšou voľbou pri akútnej infekcii. Vďaka špeciálnej tukovej zložke sa lepšie vstrebáva a rýchlejšie sa dostane do krvného obehu, čím má vyššiu účinnosť.

Na obale výživových doplnkov nájdeme odporúčanú dennú dávku, ktorá je určená pre zdravý organizmus. Pri infekcii je však vhodné toto množstvo dočasne zvýšiť, aby telo získalo potrebnú podporu v boji proti chorobe.

Ak chcete vedieť viac o správnom dávkovaní a účinkoch jednotlivých doplnkov, pozrite si celú epizódu relácie Dámsky klub v našom televíznom archíve.

25 50 75 90