Menopauza nemusí byť strašiakom. Stačí jedna dôležitá zásada

Menopauza je prirodzená fáza života každej ženy, no často ju sprevádzajú nepríjemné príznaky, ako je priberanie, strata svalovej hmoty, zhoršená kvalita spánku či výkyvy nálad.

O tom, ako sa s týmito zmenami vyrovnať, hovoril výživový odborník Michal Páleník v relácii Rádia Slovensko.

Podľa Páleníka je jednou z najdôležitejších zásad pravidelný pohyb. Ak sa totiž žena prestane hýbať, telo začne rýchlo strácať svalovú hmotu a namiesto nej pribudne tuk. To vedie k ďalším zdravotným problémom, ako je vyšší krvný tlak či riziko cukrovky.

„Odporúčam cvičiť aspoň dvakrát týždenne silový tréning. Práve ten dokáže spomaliť odbúravanie svalovej hmoty, ktorá je dôležitá najmä pre stabilizáciu kĺbov,“ zdôraznil odborník. Dôležité je, aby ženy nezostali pasívne a našli si pohyb, ktorý im vyhovuje.

Zdroj: Freepik

Podľa Michala Páleníka je vhodné zaradiť do týždenného rozvrhu aj kardio. Znížite tak riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ktorých výskyt v období menopauzy stúpa.

„Odporúčam aspoň 150 minút týždenne stredne intenzívnej aktivity, napríklad päťkrát týždenne 30 minút. Je to z toho dôvodu, že kvôli hormonálnym zmenám dochádza v období menopauzy aj k zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení a práve kardio chráni naše srdce a cievy,“ vysvetlil a dodal, že pre zachovanie flexibility je vhodné venovať sa aj strečingovým cvičeniam či joge.

Okrem pohybu zohráva zásadnú úlohu aj vyvážená strava, ktorá by mala obsahovať dostatok bielkovín. Tie sú nevyhnutné pre správne budovanie svalovej hmoty.

„So stúpajúcim vekom naše telo dokáže čoraz ťažšie spracovať, využiť a transportovať bielkoviny, odporúčame preto prijímať väčšie množstvo. Aspoň v troch až štyroch dávkach denne, minimálne po dvadsať gramov.“